Svaret på viktnedgång är uppenbart. Ät mindre och motionera mer. Men trots att det är ett enkelt råd lyckas vi inte med att övertyga de drabbade med den uppmaningen. En av anledningarna kan vara att det är svårare än man tror att gå ner i vikt och kroppsviktens svar på en ändring av energiintaget är långsam. Viktminskningen tar alltså längre tid än vad man föranleds till att tro när man läser dagstidningar. Det är inte säkert att du minskar 0,5 kilo i veckan om du drar ner ditt energiintag med 500 kalorier. Allt beror på din kroppssammansättning, metabolism och hur mycket övervikt du har. Dessutom ändras ju ämnesomsättningen när du minskar i vikt och du kan behöva strypa ditt intag ännu mer. Svårigheterna med att gå ner i vikt är fångade i en ny matematisk modell av Dr Kevin Hall från America`s National Institutes of Health (NIH), som presenteras i senaste numret av Lancet.
Det krävs en förvånansvärt liten obalans i energi för att man ska öka i vikt. Endast en ökning med 10 kalorier per dag har gett medelamerikanen en viktökning på 9 kilo under de senaste 30 åren. Det innebär att de idag kan äta 220 kalorier extra per dag för att bibehålla sin nuvarande vikt. Men med en ökad vikt och ett högre energiintag tenderar man att få en ökad aptit vilket kan resultera i ännu mer viktuppgång.
Eftersom det är så mycket svårare att ta bort överskottsfett än vad det är att undvika att det läggs på, är det bästa om kan slippa en oönskad viktuppgång. Således måste det läggas resurser på förebyggande åtgärder.
Som föräldrar hjälper gränssättning och att man inför fasta måltider som man äter tillsammans med sina barn. Undviker man småätandet kommer man långt!
Anneli Frisk
1 comment
Trackback e pingback
No trackback or pingback available for this article
Keep on wirting and chugging away!